Jag nämnde i tidigare inlägg att jag tänker ligga på mellan 70-80% av min maxpuls. Den idéen härstammar från Pulsträna boken vilken rekommenderar det för att klara av att löpa längre. Om man pulslöper så måste man vänja sig. Det är en helt annan typ av löpning. Först och främst ska man fokusera på tid istället för avstånd. Säg att du ska löpa en timma istället för en viss sträcka. Det är pulsen och tiden som är det viktiga och inte avståndet, avståndet med tiden. Det var åtminstone mitt sätt att stega in i pulslöpningens värld. Sen får man justera hastigheten, när man t.ex. löper i motvind eller uppförsbacke sänker man hastigheten (eftersom motståndet från vind/backe höjer pulsen) i nedförsbacke får man löpa snabbare för att få upp pulsen.
Min idé var då att springa 70-80% av min maxpuls. Men hur vet man sin maxpuls. Det finns två sätt, 1) möta maxpulsen genom ett maxpulstest (komplicerat) 2) räkna ut maxpulsen med en beprövad formel (enkelt). Det finns olika formlar men den jag hittat och använder är 208 – (0.48 x ålder), se http://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls. För mig ger det en maxpuls på ca 192. Och då borde jag ligga mellan 134 och 153.
Men det finns fler formler så man får hitta en som passar. Lycka till 🙂