Efter en riktigt jobbig höst/vinter med förkylning i två MÅNADER (barn på dagis måste vara enda förklaringen eftersom jag aldrig har varit sjuk så här mycket någonsin innan) så har börjat planera inför mitt första bergsmarathon som äger rum den 16-17 augusti. Jag och en kompis har anmält oss för 50km sträckan vilket innebär 25km fågelvägen per dag (loppet löper således över två dagar). Vägen dit blir inte enkel, och jag har tappat mycket, men på något sätt ska det gå.
För att underlätta träningen så har jag lagt upp lite målbilder och grovskissat på träningsupplägget och det ser ut så här.
2013-01-14 – 2013-02-03
Mån 10km löpning
Tis NMT
Ons Vila
Tor NMT
Fre 10km löpning
Lör Benstyrka + bål
Sön Vila
2013-02-03 – 2013-03-03
Mån 10km löpning
Tis NMT
Ons Vila
Tor NMT
Fre Vila(? alt 10km löpning)
Lördag 10km intervall + benstyrka
Sön Vila
När Hammarbybacken stänger och snön är borta blir det till att börja köra backe. Min preliminära löpningsplan ser ut så här.
1a etappen 2ggr backe + 10km 3x i veckan i 2 veckor (ca 170hm)
2a etappen 4ggr backe + 6km 3x i veckan i 2 veckor (ca 340hm)
Dessa fyra veckor kör jag endast backe och NMT inga extra löpningspass. Se nedan.
Mån 1a etappen
Tis NMT
Ons Vila
Tor NMT
Fre 1a etappen
Lör 1a etappen
Sön Vila
Distanspass kommer att läggas in ca var 3e vecka, och görs i fyra etapper.
1a etappen 15km
2a etappen 20km
3e etappen 25km
4e etappen 30km
Sommaren kommer jag att ägna åt mestadels BAMM fokuserad träning.
- Orientering, 10km, 15km, 20km
- Backlöpning, 500hm + 10km, 1000hm + 10km, 1000hm + 15km
Jag uppdaterar bloggen söndag varje vecka med lite kommentarer runt upplägget, eller när jag behöver skriva av mig lite.